Effektiver und gesunder Muskelaufbau
Ein effektiver und gesunder Muskelaufbau besteht aus zwei elementaren Bausteinen: dem richtigen Training und einer dementsprechenden Ernährung. Durch das Training werden in der Muskulatur winzige Muskelfaserrisse erzeugt. In der Ruhephase werden diese von Ihrem Körper repariert und die Muskeln werden dadurch größer und kräftiger. Eine auf das Training abgestimmte Ernährung erhöht das Muskelwachstum in den Ruhephasen.
Um die Muskulatur einerseits durch Beanspruchung genügend zu reizen, ihr aber andererseits genügend Zeit zur Regeneration zu geben, sollte man drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Auf einen Trainingstag sollte ein Erholungstag folgen, danach wieder ein Trainingstag. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ein erfolgreiches Kraft- und Muskelaufbautraining aufgeteilt werden kann. Am wichtigsten ist es allerdings, dass alle Muskelgruppen regelmäßig trainiert werden. Am besten lässt man sich hierbei von einem professionellen Trainer in einem Fitnessstudio beraten. Er kann einem am besten dabei helfen, sich individuelle Ziele zu stecken und diese auch zu erreichen. Zudem bieten Fitnessstudios eine Vielzahl an Geräten an, mit deren Hilfe die Muskulatur möglichst gezielt trainiert werden kann. Dadurch, dass der Kraftsport von einem Trainer überwacht wird, ist zudem gewährleistet, dass sich keine Fehler einschleichen. Falsche Bewegungsabläufe können korrigiert werden und der Trainer kann einen jederzeit dabei beraten, wie intensiv und mit welchen Übungen man die Muskulatur beanspruchen sollte. Auch das Verletzungsrisiko bleibt dadurch gering.
Der zweite wichtige Baustein für einen gesunden Muskelaufbau ist die entsprechende Ernährung. Man sollte darauf achten, täglich 1,5 Gramm bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, damit die Muskulatur wachsen kann. Zudem sollten vor dem Training genügend gesunde Kohlenhydrate, möglichst aus Vollkornprodukten, konsumiert werden, damit die Muskulatur während des Trainings genügend Brennstoff hat.
Bei der Eiweißzufuhr gilt es darauf zu achten, dass sie aus möglichst gesunden Nahrungsmitteln besteht. Fettarmes Fleisch, Geflügel und Fisch bieten eine reichhaltige Auswahl an tierischen Proteinquellen. Zudem stellen Proteinshakes eine attraktive Eiweißquelle dar, da sie Proteine mit der nötigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen kombinieren.